Schlafstörungen: Heilpraktikerin in Mülheim an der Ruhr
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Schloßberg 25–27, 45479 Mülheim an der RuhrDu liegst müde im Bett, und der Kopf läuft weiter. Oder Du wachst um drei Uhr auf und bekommst keinen Schlaf mehr. Wer länger schlecht schläft, merkt es an Stimmung, Konzentration und Belastbarkeit. Schlaf lässt sich nicht erzwingen, aber vieles kann ihn unterstützen. In meiner Praxis in Mülheim an der Ruhr schauen wir gemeinsam auf Körper, Gedanken und Alltag.
Auf einen Blick
- Typische Anliegen: Einschlafprobleme, Durchschlafprobleme, frühes Erwachen, Grübeln, unruhige Nächte
- Methoden: Akupunktur, Verhaltenstherapie (Schlafhygiene, Gedankenarbeit), Beratung zu Heilpflanzen, Körperarbeit
- Ablauf: Anamnese mit Schlafprotokoll, danach abgestimmte Kombination
- Kosten: 99 € pro Sitzung für Selbstzahler:innen, Privatversicherte nach GebüH; kostenloses Vorgespräch via Doctolib
- Wo: Schloßberg 25–27, Mülheim a.d. Ruhr oder online – auch aus Essen, Bochum, Oberhausen und Duisburg
- Individuell: Dein Schlaftyp, Dein Alltag und Deine Belastung bestimmen den Weg
Welche Schlafprobleme ich in der Praxis sehe
Schlaf kann auf verschiedene Weise gestört sein. Typisch sind:
- Einschlafprobleme. Du liegst lange wach, Gedanken kreisen, der Körper kommt nicht zur Ruhe.
- Durchschlafprobleme. Du wachst mehrfach auf und brauchst lange, um wieder einzuschlafen.
- Frühes Erwachen. Morgens um drei oder vier ist die Nacht vorbei, oft mit Sorgen oder gedrückter Stimmung.
- Unerholsamer Schlaf. Du schläfst scheinbar genug, fühlst Dich aber morgens wie gerädert.
- Angst vor der Nacht. Je mehr Du schlafen willst, desto wacher wirst Du. Der Druck selbst hält wach.
Warum Schlaf so empfindlich ist
Schlaf braucht Entspannung, und genau die fehlt bei Stress. Ein Nervensystem im Alarmmodus schaltet nachts nicht ab. Dazu kommen Gewohnheiten wie spätes Licht, Koffein, Alkohol, unregelmäßige Zeiten oder Grübeln im Bett. Oft ist es eine Mischung aus Körper, Kopf und Alltag, und genau darum schaue ich auf alle drei.
Schlaf wieder lernen statt erzwingen
In der Verhaltenstherapie arbeite ich mit bewährten Elementen: feste Rhythmen, ein Schlafprotokoll, Schlafhygiene und Gedankenarbeit gegen nächtliches Grübeln. Das Ziel ist, dass Dein Bett wieder ein Ort der Ruhe wird. Kleine Veränderungen in Abendroutine und Einstellung wirken oft mehr als große Vorsätze.
Körperliche Entspannung und Pflanzen
Akupunktur wird traditionell zur Unterstützung von Schlaf und Entspannung eingesetzt, viele Patient:innen empfinden sie als sehr beruhigend. Ergänzend berate ich zu Heilpflanzen wie Baldrian, Passionsblume oder Hopfen und zu Vitalpilzen. Sprich solche Mittel bitte mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt ab, wenn Du Medikamente nimmst.
Methoden, die ich bei Schlafproblemen einsetze
Je nachdem, ob eher Körper oder Kopf Dich wachhält, setze ich die Schwerpunkte anders:
So gehen wir Schlafprobleme an
Schlaf verändert sich in Etappen, deshalb planen wir kleine, machbare Schritte.
Vorgespräch
Kostenlos per Video. Du beschreibst Deine Nächte, und wir klären, was Du Dir wünschst.
Schlafprotokoll
Du notierst zwei Wochen lang Schlafzeiten, Wachphasen und Tagesbefinden. So sehen wir Muster.
Behandeln und üben
Körperliche Entspannung, Schlafhygiene und Gedankenarbeit, abgestimmt auf Dein Muster.
Auswerten und anpassen
Wir prüfen im Protokoll, was sich verbessert, und justieren nach.
Wann Du zuerst ärztlich abklären solltest
Ich ersetze keine ärztliche Diagnose. Bitte lass die Beschwerden zuerst ärztlich abklären, wenn einer dieser Punkte auf Dich zutrifft:
- Du schnarchst laut, hast Atemaussetzer oder bist tagsüber extrem müde (Verdacht auf Schlafapnoe).
- Du hast nachts Zuckungen, unruhige Beine oder einen starken Bewegungsdrang.
- Die Schlafprobleme bestehen seit Monaten und gehen mit gedrückter Stimmung oder Hoffnungslosigkeit einher.
- Du nimmst Schlafmittel, Alkohol oder Beruhigungsmittel regelmäßig.
- Du hast Gedanken, Dir etwas anzutun.
Wenn Du an Suizid denkst oder Dich in einer akuten Krise befindest, wende Dich sofort an die Telefonseelsorge (0800 111 0 111, kostenfrei und rund um die Uhr) oder wähle den Notruf 112.
Kosten & Abrechnung
Für Selbstzahler:innen (gesetzlich Versicherte) kostet eine Sitzung 99 €. Bei Privatversicherten rechne ich nach dem Gebührenverzeichnis für Heilpraktiker (GebüH) ab. Der Betrag richtet sich nach den Leistungen in der Sitzung und kann deshalb von 99 € abweichen. Private Krankenversicherungen, Zusatzversicherungen und Beihilfe übernehmen häufig Anteile aus dem Gebührenverzeichnis für Heilpraktiker. Bitte kläre das vorab.
Die gesetzliche Krankenversicherung übernimmt heilpraktische Psychotherapie in der Regel nicht. Wenn Du eine Kassenleistung brauchst, wende Dich an approbierte Psychotherapeut:innen. Auf Wunsch nenne ich Dir Adressen in Mülheim und Umgebung.
Kostenloses Vorgespräch via Doctolib
Bevor Du Dich für eine Behandlung entscheidest, kannst Du mich in einer kostenlosen Videosprechstunde (Erstgespräch via Doctolib) kennenlernen. Wir besprechen Deine Beschwerden, klären offene Fragen und entscheiden gemeinsam, ob und wie ich Dich begleiten kann.
Begriffe einfach erklärt
Im Glossar erkläre ich Zusammenhänge rund um dieses Thema, damit Du besser verstehst, was in Deinem Körper passiert.
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Körper und Psyche hängen zusammen. Deshalb verbinde ich die Themen in meiner Praxis, wenn es für Dich Sinn ergibt.
Zur Übersicht: Psychotherapie
So findest Du mich in Mülheim a.d. Ruhr
Am besten erreichst Du mich direkt über Doctolib, dort kannst du mir eine Nachricht schreiben oder direkt einen Termin vereinbaren. Alternativ erreichst Du mich per Mail.
Praxis für Naturheilkunde
Schloßberg 25–27
45479 Mülheim an der Ruhr
Nur in dringenden Fällen telefonisch: 0160 99105091
Für ein kostenloses Vorgespräch buchst Du bei Doctolib die Videosprechstunde – Erstgespräch.
Im Bereich Psychotherapie biete ich Dir auch eine Videosprechstunde via Doctolib an. Des Weiteren sind Hausbesuche nach Absprache möglich.
Häufige Fragen zu Schlafstörungen
Hier findest Du Antworten auf Fragen, die mir zum Thema Schlaf oft gestellt werden.
Wie lange darf ich schlecht schlafen, bevor ich Hilfe suche?
Gelegentlich schlechte Nächte sind normal. Wenn Du länger als drei bis vier Wochen mehrmals pro Woche schlecht schläfst und es Dich tagsüber belastet, lohnt sich Unterstützung.
Hilft Akupunktur beim Schlafen?
Viele Patient:innen erleben Akupunktur als tief entspannend und berichten von besserem Schlaf. Eine Wirkung kann ich nicht garantieren, sie lässt sich aber gut mit anderen Methoden kombinieren.
Brauche ich Schlafmittel?
Das entscheiden Du und Deine Ärztin oder Dein Arzt. Ich rate nicht zum Absetzen verordneter Mittel. Viele Menschen nutzen ergänzend nicht-medikamentöse Methoden, die langfristig helfen können.
Was kann ich heute Abend schon tun?
Dämpfe eine Stunde vor dem Zubettgehen Licht und Bildschirme, verzichte am Nachmittag auf Koffein und schreib Gedanken auf, die Dich beschäftigen. Das ersetzt keine Behandlung, kann aber den Einstieg erleichtern.
Bist Du approbierte Psychotherapeutin?
Nein. Ich bin Heilpraktikerin (M.A.) und arbeite im Rahmen der Erlaubnis nach dem Heilpraktikergesetz psychotherapeutisch. Das heißt: Ich begleite Dich, rechne aber nicht über die gesetzliche Krankenkasse ab. Bei schweren Krankheitsbildern empfehle ich Dir gern eine geeignete approbierte oder fachärztliche Praxis.